妊娠中の食事

おなかの赤ちゃんや羊水、母体につく皮下脂肪など、妊娠中は体重が増えることが正常ですが、これが正常値を越えると、母子両方の身体に負担をかけることになります。妊婦になると体重の増加には、気をつけなければなりません。身体を動かすのが大変なので、あまり動かないでいると、間食や食事を取りすぎてしまうこともあります。また、食事のバランスも良く考えることも必要になりますし、体重が増えすぎる場合は、カロリー制限も必要です。まずは自分に必要なカロリー量を計算して、それに合わせて食事を取るようにしましょう。

妊娠中の肥満以外の注意点はとりたい栄養素がたくさんあり、それらを過不足なくとるためには、1つの食材に偏らず、いろいろな食材を食べることが大切です。主食(ご飯・パン・めん類)＋主菜(魚・肉・卵・大豆製品などのおかず)＋副菜(野菜・きのこ・海藻類のおかず)を組み合わせることが、食事の基本となります。体重が増えるとつい食事をぬいて調節しようと考える方が多いですが、それはかえって逆効果です。朝・昼・夕食の基本の3食を規則正しく食べるようにしましょう。

妊娠中は貧血しやすいので鉄分多く含む食品をとりましょう。鉄分の吸収を助ける、良質のたんぱく質(肉魚卵大豆製品など)や、ビタミンC(野菜、果物など)を、一緒に食べましょう。造血作用のある葉酸(レバー、卵黄、納豆、ほうれん草など)や、ビタミンB12(レバー、魚介類、貝類、卵黄、チーズなど)を、一緒に食べましょう。カルシウムを充分にとりましょう 。カルシウムは日本人が不足しがちな栄養素です。カルシウムはたんぱく質、乳糖、ビタミンＤを一緒にとると吸収が良くなります。いろいろな食材を使うことで、これらの栄養素もカバーできます。

健康な体を作る基本は食事です、妊娠中は特に一日三食の規則正しい健康な食生活を心がけて体も心も健康に過したいものですね。妊娠している時の体重の過度な増加を防ぐためには、普段から少食や過食、冷凍食品やインスタント食品、調理済み食品の頻繁な使用を避け、手作り料理を心掛け1日3食の栄養バランスのよい食生活と適度な運動を心がけることが必要です。それがあなたの赤ちゃんのためにもよいことなのです。