妊娠中の食事

おなかの赤ちゃんや羊水、母体につく皮下脂肪など、妊娠中は体重が増えることが正常ですが、これが正常値を越えると、母子両方の身体に負担をかけることになります。妊婦になると体重の増加には、気をつけなければなりません。身体を動かすのが大変なので、あまり動かないでいると、間食や食事を取りすぎてしまうこともあります。また、食事のバランスも良く考えることも必要になりますし、体重が増えすぎる場合は、カロリー制限も必要です。まずは自分に必要なカロリー量を計算して、それに合わせて食事を取るようにしましょう。

妊娠中の食習慣があなたの健康、精神状態、そしてもちろんお腹の赤ちゃんにも影響を与えます。肥満に気をつける以外は食事をとる時に気をつけることは、妊娠中は偏食をしないことが大切です。現代の食生活では鉄分、カルシウム、食物繊維など、特に妊娠中に必要な栄養素が不足しがちです。赤ちゃんの内臓が正常に発達するためには、適切な量のタンパク質、炭水化物、脂肪が必要なのでバランスよく栄養を摂取するには偏食を避け多くの種類の食品をとるなど食事には特別な注意が大切です。

妊娠中の注意して取りたい栄養は、○タンパク質：妊婦には 1 日およそ 65 g のタンパク質が必要です。肉、魚、大豆、豆腐、卵、チーズには、タンパク質が豊富に含まれています。○鉄分：1 日に 20 mg の鉄分が必要です。魚、鶏肉、緑葉野菜、卵、レバー、赤身の肉、貝類、ひじきなどの海藻類からも摂れます。○カルシウム：妊娠中は赤ちゃんの骨や歯の形成を助けるため、カルシウムが必要です。妊娠中のカルシウム必要量は、1 日 900 mg です。カルシウムは牛乳、緑葉野菜、豆腐、納豆、ひじき、貝、ヨーグルト、チーズなどから摂取します。

妊娠中は調理がおっくうになり、つい加工食品やインスタント食品に頼ってしまいがちです。それも時にはよいですが手作りの料理も心がけましょう。お腹の赤ちゃんは、お母さんの食事を通して与えられる栄養だけで成長します。栄養がかたよっていたり、不足すると赤ちゃんの発育がさまたげられ、お母さんの産後の回復にも影響してしまいます。でも、難しく考えすぎないで1日3回の食事にできるだけいろいろな食品をバランスよく食べること＋鉄＆カルシウムをたっぷりとることが妊娠中の食生活のポイントです。