肉離れ治療

肉離れの治療には、RICEが有効です。RICEとは、スポーツ時のケガなどの応急処置や簡易治療法として、よく利用されている方法で、4つの治療法の頭文字をとったものです。ケガ患部を安静（Rest）にすること、氷などで冷やす（Ice）、包帯などで圧迫（Compression）すること、心臓部より上に挙げる（Elevation）ことです。

RICEは、適切に行うことで、肉離れなどのスポーツトラブル時に行う応急処置としてだけでなく、治癒を早めてくれます。特に肉離れを起こした際は、患部をマッサージしたり、ストレッチをすると逆効果になってしまいます。そのため、安静（R）にしておく必要があります。そして、氷と包帯を利用して、冷やしながら（I）圧迫（C）した上で、心臓部より上に挙げる（E）ことで、重力も利用した止血を行うことができるため、患部の腫れを押さえることができるので、症状の悪化を防ぐことができます。冷やす（I）時は、皮膚を傷めないようにタオルや包帯などの上から冷やすようにし、圧迫（C）するときは、しめつけすぎないように注意しましょう。

筋肉の痙攣（けいれん）を引き起こす筋肉周辺の膜や筋肉組織の一部が損傷、破損、断裂することを肉離れといいますが、軽度（1度）から重度（3度）まで度合いが分類され、ふくらはぎやふとももなどの足、上腕や肘などの腕によく起こる症状です。軽く痛みを感じる程度（軽度＝1度）の場合は、RICEすべてを行うのではなく、軽く圧迫する程度が適当ですが、歩くのも困難な中度（2度）になると1〜2週間程度、RICE処置を続ける必要があります。歩くのが不可能に近い重度（3度）の場合は、肉離れ直後にRICEを施し、すぐに病院に行くようにしましょう。

肉離れの原因として考えられるのが、筋力や筋肉の柔軟性の低下、ウォーミングアップ不足があげられます。運動前にそれらを改善し、しっかりとストレッチを行うことで、肉離れの予防にもつながります。運動中に十分な水分補給を行うことで、筋肉の収縮性があがり、運動時に発生した熱を抑え、氷冷する効果もあるので、十分なストレッチと水分補給をこまめに行うことを心がけましょう。